了解你的睡眠｜睡對了才健康（上集）

了解你的睡眠｜睡對了才健康（上集）

【撰文 / 泰昌堂 林怡彣醫師】

睡眠是人體恢復能量、調節情緒及維持健康的重要環節，而在理想狀態下，人生中大約有三分之一的時間都在睡覺。

但，你對它的瞭解有多少呢？「做夢代表睡不好？」「晚睡真的會變胖？」「『鬼壓床』是怎麼回事？」

在努力改善睡眠之前，讓我們先試著更認識它一些吧！

睡眠週期：90 分鐘一輪的奧秘

1. 人在睡眠期間會經歷不同階段，各個階段的變化會形成「睡眠週期」，每個週期約 90 分鐘，實際長度因人而異。
2. 一整晚的睡眠通常會包含 4-6 個睡眠週期。

睡眠的2大階段，你真的睡對了嗎？ 

主要可分為 非快速動眼期（NREM） 和 快速動眼期（REM） 兩大類：

• 非快速動眼期（NREM，約占 75-80%）
  • 入睡期（N1，約 5%）
    剛入睡，意識開始模糊，但容易醒來。

• • 淺睡期（N2，約 45-50%）
    身體開始放鬆，心率與體溫下降
    是睡眠中佔比最多的階段

• • 深睡期（N3，「慢波睡眠」，約 15-20%）
    大腦活動減少，身體修復時期，分泌生長激素、瘦素
    這階段最難被喚醒

• 快速動眼期（REM，約占 20-25%）
  • 做夢的時期！
    所以「做很多夢」其實表示你有經歷了一段睡眠，可能也有包括深睡期噢！
    真正讓你覺得累的並不是夢，而是你在睡覺中間醒來！
  • 大腦活躍、眼球快速移動，但肌肉放鬆，身體幾乎無法動彈。
    是不是跟所謂的「鬼壓床」狀態有些類似呢？
  • 與記憶、學習能力及情緒調節相關。

好好睡更容易瘦！？

• 前半夜：深睡期（N3）較多，與身體修復、生長激素和瘦體素的分泌有關。
• 後半夜：REM 睡眠時間變長，有助於記憶與情緒調整。
• 研究顯示，晚睡吃掉的是上半夜熟睡期較多的部分，所以睡眠要7小時以上才容易瘦呦！

而沒有儀器能研究腦波的古代人，對於睡眠，又有什麼樣的理解呢？

下一篇 <<失眠、淺眠、夜尿多？>>，我們再穿梭至千年以前，以古人的視角來聊聊睡眠吧！

泰昌堂中醫診所溫州院

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