失眠、淺眠、夜尿多？｜請讓我一夜好眠（中集）
【撰文 / 泰昌堂 林怡彣醫師】
「醫師啊～到底怎麼樣才能睡得好呢？」
你是否也有這樣的困擾？
怎麼躺都睡不著，越想睡反而越清醒？
半夜常被夢驚醒，早上起床還是覺得累？
夜間頻尿，一晚跑好幾次廁所，影響睡眠？
為什麼睡不好？中醫怎麼看待睡眠？
在中醫的角度，想睡得好，身體裡的「陰陽平衡」、「五臟協調」非常重要。
- 陰，代表靜止、修復，對應我們睡覺的狀態。
- 陽，代表活動、能量，對應我們清醒的狀態。
當陰陽和諧、臟腑功能正常，人就能自然入睡；反之，若失衡了，就會產生失眠、淺眠、夜間頻尿等問題。
接下來，我們就從中醫經典裡，帶你了解影響睡眠的4個重要臟腑，並提供改善睡眠的小妙招，幫助你輕鬆一覺到天亮！
睡眠與陰陽平衡——自律神經的秘密
《黃帝內經》說：「陽入於陰則寐(睡)，陽出於陰則寤(醒)。」
這句話的意思是，當陽氣（活動能量）內收，我們就會入睡；陽氣往外發散，我們就會醒來。
換成現代醫學來說，這就像自律神經的切換：
- 交感神經活躍，我們清醒，適應白天的活動
- 副交感神經主導，身體放鬆，夜晚安然入眠
想睡好覺，關鍵在於自律神經要平衡！
壓力大、情緒緊繃、生活作息不規律，容易讓這種平衡被打破，導致晚上睡不著、半夜醒來睡不回去。
改善方法：
| 固定作息 |
每天固定時間睡覺、起床，幫助身體建立穩定的「生理時鐘」。
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| 睡前放鬆 |
睡前1小時遠離手機、電腦，溫水足浴（40℃，15-20分鐘），幫助放鬆神經。
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| 避免刺激 | 中午過後少喝茶、咖啡，避免刺激交感神經，影響入睡。 |
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