睡不好是臟腑在抗議？中醫調理找回深度睡眠（下集）
【撰文 / 泰昌堂 林怡彣醫師】
為什麼壓力大、情緒差，你就會睡不好？答案藏在「臟腑」裡！從中醫典籍裡，解析4大關鍵臟腑，了解你的失眠問題可能是這裡出了問題！
肝：情緒穩定、睡眠安穩的關鍵
肝主疏泄，調節情緒與氣機運行。
如果壓力大、心情鬱悶，肝氣不通暢，就容易導致入睡困難、夜間多夢、易驚醒。
- 中醫這麼說：
《傷寒論》：「胸滿煩驚，譫語，一身盡重，不能轉側……柴胡加龍骨牡蠣湯。」這段話形容肝氣鬱結造成的情緒不穩、夜晚難安。
- 肝氣不順的常見表現：
- 情緒不穩：易怒、焦慮、悶悶不樂。
- 睡眠問題：難入睡、半夜醒來、夢多易驚。
- 身體症狀：胸悶脹痛、頭痛、消化不良。
- 調理肝氣，助你睡得更好：
- 紓解壓力：適當運動（如散步、瑜伽），聽音樂放鬆情緒，減少焦慮。
- 食療助眠：適時補充舒肝食物，如玫瑰花茶、菊花茶、決明子茶。
心：心神安定，才能一夜好眠
心主神志，負責管理精神、情緒、思維。
如果心神不安，就會讓你入睡困難、多夢易醒、夜間驚醒。
- 中醫這麼說：
《金匱要略》：「虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之。」這描述了心神不寧、入睡困難的狀況，酸棗仁湯正是安神助眠的經典方劑。 - 心神不安的常見表現：
- 情緒：焦慮、心悸、健忘。
- 睡眠：入睡困難、淺眠多夢、易驚醒。
- 養心安神，睡得更香甜：
- 飲食養心：多吃富含色胺酸的食物，如牛奶、核桃、龍眼乾。
- 穴位按摩：睡前按摩神門穴（手腕內側）有助於安神助眠。
脾胃：胃不和，夜難眠
脾胃是身體的「消化系統」，負責食物的消化與吸收。
胃腸不適，會讓你睡不安穩、容易夜醒，甚至影響深度睡眠。
- 中醫這麼說：
《素問》：「胃不和則臥不安。」這句話強調了消化系統與睡眠的密切關係。 - 脾胃不和的常見表現：
- 睡前胃脹、腹痛，影響入睡。
- 半夜胃酸逆流、夜咳，導致驚醒。
- 養好脾胃，睡得更安穩：
- 飲食調整：晚餐避免過於油膩、辛辣，睡前2小時不吃宵夜。
- 促進消化：飯後散步15分鐘，幫助腸胃蠕動。
腎：夜尿頻繁，睡不好
腎主水，掌管身體的水液代謝與膀胱功能。
若腎氣不足，夜間膀胱控制力下降，容易導致夜尿頻繁、睡眠中斷。
- 中醫這麼說：
《傷寒論》：「小便不利，微熱消渴者，五苓散主之。」
這強調了膀胱氣化功能與尿液排泄的關係。 - 腎虛夜尿的常見表現：
- 夜間頻繁起床排尿，影響睡眠。
- 腰膝酸軟、疲倦乏力。
- 補腎固本，減少夜尿：
- 喝水分多次：白天盡量採少量多次的方法喝水，有利於水份的消化吸收。
- 睡前少喝水：避免晚上喝湯及大量飲水，減少夜間排尿。
提醒大家，想要一夜好眠，陰陽平衡、五臟協調很重要！若有持續的睡眠困擾，中醫調理可以根據個人體質來辨證調理，幫助你好睡、睡深、睡飽！
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