長輩變瘦、常跌倒？不只是老化，可能是肌少症
【撰文 / 泰昌堂 陳品儒醫師】
你是不是發現家中長輩越來越瘦，走路也不如以前俐落，甚至開始常常跌倒？別以為只是「老了」，很有可能是「肌少症」的關係！
什麼是肌少症？中年後更要在意肌肉量
肌少症（Sarcopenia）是一種肌肉量減少、肌力變差，身體協調性逐漸降低的退化現象。
常見的肌少症表現包括：走得慢、拿不動東西、體重明顯減輕、跌倒頻率增加。
肌少症可能讓人臥床不起
肌肉變少不只是沒力氣這麼簡單，它可能導致身體功能減退、體力衰弱以及抵抗力降低，帶來一連串的困擾，進而影響生活品質，也會大幅增加失能的可能性，以及死亡風險。
- 生活功能下降：走路慢、站不穩、上廁所需要人幫忙
- 跌倒風險增加：下肢無力又缺乏協調，加上長輩常有骨質疏鬆，一摔倒就可能造成骨折
- 失能與臥床：一旦骨折臥床，可能引發反覆感染，甚至加速退化
- 認知功能退化：因為活動變少、腦部神經刺激減少，腦部退化速度加快
肌少症不是只有年紀大才會有
最常見的原因有：
- 營養攝取不足，特別是蛋白質、維生素缺乏
- 運動量太少，尤其是重量訓練和身體活動量不足
- 荷爾蒙下降，例如更年期後
- 慢性疾病控制不佳，像是糖尿病、慢性腎病等
吃對＋動對，才是對抗肌少症的關鍵
飲食重點
- 多吃優質蛋白質（豆魚蛋肉類）
- 補充維生素D、B12、葉酸、鈣
- 攝取好油，橄欖油、酪梨、魚油都是好幫手，因為脂肪酸是荷爾蒙合成的原料
運動訓練
- 初期可從平躺時的簡單動作開始（例如抬腿）
- 本身能站立的話，可做自體重量訓練（深蹲、站姿抬腳）
- 體力較佳者，進階搭配彈力帶或阻力器材訓練
記得運動強度依據個人身體狀態而定，最好有專業人員協助評估與指導。
中醫怎麼看肌少症？從「脾胃」與「腎氣」著手
吃得對、動得對，還需要看中醫嗎？中醫觀點認為「脾胃為氣血生化之源」，也就是說，如果消化吸收不好，就算吃再多營養也吸收不到位，還會容易脹氣、食慾差。
中醫可以這樣幫忙：
- 健脾養胃：改善腸胃吸收功能，吃進去的營養才能轉化成體力
- 補氣血益腎精：幫助恢復體力、延緩荷爾蒙下降
- 活血通絡：使用中藥或針灸促進筋骨循環
老化不是藉口，肌少症可以預防也能改善
肌少症不是無藥可救，也不是年紀大就一定會有！透過正確的飲食、適當的運動加上中醫的治療，有助重新找回活動力！
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【撰文 / 泰昌堂 陳品儒醫師】
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