經前特別難入睡？從根本調理睡眠困擾
【撰文 / 泰昌堂 陳思穎醫師】
許多女生跟我說：「醫師，我平常睡得還不錯啊，可是月經來之前，怎麼就開始失眠了？」
每次月經快來前，你是不是也會這樣～晚上翻來覆去睡不著、情緒低落又煩躁、半夜醒來還睡不回去？
這不是你想太多，今天我們就來聊聊這個常被忽略的主題：經前症候群與睡眠。
什麼是經前症候群（PMS）？
經前症候群（Premenstrual Syndrome）是指月經來前大約4～10天，身體和心理會出現「週期性」的不適症狀，提醒：「生理期快來了！」
常見症狀包括：
- 情緒層面：緊張、焦慮、情緒低落、煩躁、憂鬱、易怒
- 身體層面：偏頭痛、乳房脹、關節痠痛、腰痠背痛
- 精神層面：疲勞、嗜睡或失眠、注意力下降
- 代謝層面：水腫、體重增加、食慾變化
- 皮膚層面：暗沉、痘痘
為什麼經前會失眠？
雖然經前症候群的確切原因還沒完全釐清，但一般認為與以下幾個因素有關：
- 荷爾蒙波動：雌激素、黃體素、血清素、醛固酮的變化。
- 壓力大：心理壓力或工作疲勞，會讓PMS症狀更明顯。
- 生活習慣不佳：熬夜、喝太多咖啡、抽菸、酗酒，可能會導致症狀或加重。
所以這不是你太敏感，而是身心的不平衡，才會讓經前特別難以入睡！
中醫怎麼看經前失眠？
中醫認為，失眠是臟腑功能失調的結果，尤其與肝、脾、腎的平衡有很大關係。中醫會根據不同症狀和體質給予不同的治療方式，有助解決困擾。像是：
- 疏肝養血：情緒波動、煩躁易怒
- 溫腎健脾：腰痠倦怠、水腫沉重
- 滋陰潛陽：頭暈心悸、心火旺睡不著
而且中醫講究「未病先防」，所以會建議大家要開始調整日常的飲食作息，像是：
- 早睡早起、少熬夜
- 少碰菸酒、少喝咖啡、少吃冰冷
- 適度運動、放鬆心情
妳的身體正在給妳訊號
經前失眠是一種身心訊號的反應，提醒我們要好好照顧身體。如果妳也有經前失眠、情緒起伏大的困擾，不妨讓中醫陪妳一起度過每個月的小低潮。
泰昌堂中醫診所天母院
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【撰文 / 泰昌堂 陳思穎醫師】
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