知己知彼 百變百順｜中醫如何治便秘？一次看懂
【撰文 / 泰昌堂 連喬瑩醫師】
你的便秘可能不只是「卡住」而已！
整個星期都滿肚子大便？大便又硬又小？明明有便意，坐半小時卻只擠出空氣來？
其實，便秘不單只是便便卡住，而是腸胃蠕動、飲食、情緒、個人體質的綜合結果。只要找到真正原因，排便就自然順暢，不再靠軟便藥或瀉藥！
怎樣算便秘？快速自我檢查
排便每週少於三次，或常常排便困難需用力，排便腹痛腹脹、排便過硬、排完便有殘便感。
便秘原因4大類：大多數人是複合型！
飲食習慣不良
- 水分等液體攝取不足：腸道內水分過少，導致糞便過度乾硬。
- 纖維類食物攝取不足：腸道所受刺激減少，蠕動不良。精緻飲食、吃太少、節食都會造成此類便秘。
生活作息不當
- 排便因素：不定時排便，或常常忽視便意拖延排便，或濫用瀉藥或灌腸，導致自主排便反射遲鈍喪失。
- 情緒因素：壓力、緊張、過度疲勞會影響自主神經，使腸胃蠕動變差，或導致結腸功能混亂，引起便秘，或與腹瀉交替發生。
- 運動因素：缺乏運動、長期久坐或臥床，明顯減緩腸胃蠕動。
肌肉功能缺乏
- 年老體弱、過度肥胖、過度消瘦、多次孕產等，會使腸道平滑肌、腹肌、提肛肌等排便相關肌群功能衰弱，缺乏排便驅動力。
藥物與疾病造成
- 使用抗副交感神經藥物、抗組織胺、鐵劑、部分止痛藥、部分憂鬱症及精神疾病用藥；神經或脊椎損傷、糖尿病、甲狀腺疾病等，也會使結腸蠕動減弱。
中醫看便秘：熱、鬱、虛、寒四大類型
熱：大便乾硬，伴隨口臭口乾
長期高油高糖飲食及作息不良導致腸胃積熱，熱燥會耗傷體內津液，使腸道乾澀，而形成便秘。
鬱：有便意但大不舒暢，伴隨腹脹打嗝
現代人壓力大，或心情鬱悶，或憂慮憤怒，會導致肝氣不順；另外久坐少動的生活型態，也會使飲食食積不化；或是有經歷過開到腸胃的外科手術，都會直接或間接導致腸道的氣機鬱滯，通降失常，傳導不暢而形成便秘。
虛：排便沒力，伴隨精神疲倦
年老、過度疲勞、久病、大病後、產後皆可能導致氣血虛弱，氣虛使得大腸無力傳導，血虛使得腸道乾澀，最終都可能會產生便秘的症狀。
寒：大便不硬但不易排出，伴隨腹部冷痛、手腳冰冷
有些人天生體質就陽氣較不足；有些人是年紀漸長、生病後身體變虛弱，或是過量食用生冷食物及苦寒性藥物，都會導致身體的「陽氣」被損耗。陽氣不夠時，身體的運作力道就減弱，腸道功能會逐漸變差，糞便也就不易被往下推動，久了就形成便秘。
中醫如何讓便便快速通關
便秘不是一律給瀉藥！除了可能會沒效，也可能出現有吃藥就可以排便，停藥又便秘的困擾情況。
許多人便秘的原因是虛實夾雜、氣血兩虛或陽虛的證型。因此，中醫會詳細區分病人的體質探討病因，才能對證下藥和提供相關衛教。
自救5日改善便秘
- 多喝水：喝水量＝體重 × 40ml
例如 體重50 公斤 → 一天嘗試喝到 2000 ml，讓腸道中的糞便維持軟度。 - 多吃高纖維食物：
適度攝取全榖雜糧類 (如燕麥、糙米)、蔬菜類 (如地瓜葉、高麗菜、花椰菜)、水果類 (如芭樂、百香果、香蕉)、豆類 (如毛豆、黑豆)、堅果類 (如杏仁、奇亞籽)等，除了刺激腸胃蠕動，也可以增加糞便的份量。 - 運動及按摩：
飯後散步、旋轉腰部、腹部順時針按摩，都能夠刺激腸胃蠕動。 - 養成排便習慣：
規律飲食，不要過度節食，有便意盡量不要拖延，逐步建立每1~2日排便的習慣。
便秘不是「大不出來」這麼單純，找出真正原因、配合中醫調理與生活調整，才能重新感受到順暢排便的輕鬆感，並避免可能造成的疾病與身體影響。
泰昌堂中醫診所健康院
地址 ｜臺北市松山區健康路7-1號
電話 ｜ （02）2712-0585
線上預約 ｜ @healthtai
【撰文 / 泰昌堂 連喬瑩醫師】
泰昌堂醫療體系 相關醫師推薦>>
健康院林志宇醫師、天母院江文昕醫師、溫州院楊凱傑醫師、安和院顏見明醫師、泰明堂周芷嫻醫師
文章內容僅作為中醫推廣與介紹分享，若有疾病與醫療相關問題，請諮詢專業醫師進行評估。
#泰昌堂 #健康院 #連喬瑩醫師 #便秘怎麼辦 #便秘食物 #怎麼改善便秘 #中醫便秘
