潮熱、盜汗、難入睡？告別更年期的煩躁夜晚
【撰文 / 泰昌堂 張煒醫師】
在更年期階段，女性常因內分泌變化，出現 #自律神經功能波動 與 #氣血陰陽失衡，明顯出現容易緊張焦慮、心悸、潮熱、夜間盜汗、失眠等症狀。你最近是否也有這樣的狀況？
- 突然一陣燥熱感從胸部向頸部以上擴散至臉部，輕微者每日數次，嚴重的一天多達數十次
- 下午或晚上特別容易感覺燥熱？
- 晚上熱醒、出汗、翻來覆去難以入眠？
- 一點小事就心煩焦躁，情緒難以平靜？
這些身心的變化，可能跟 #更年期的荷爾蒙變化 有關。別擔心，我們可以試著用「中醫經絡 × 瑜伽體式 × 調息練習」，讓妳的身心重新找回穩定節奏，一起安然度過這段轉變期。
為什麼會這樣？更年期不只是荷爾蒙的事
從中醫觀點來看，隨著年齡增長，#腎氣 逐漸走下坡，身體陰液漸虧，火氣內生，再加上過度操勞、長期壓力、情緒累積等，此階段常見：
| 症型 | 常見不適 |
| 肝腎陰虛 | 潮熱、盜汗、淺眠、多夢、容易醒 |
| 心肝火旺 | 煩躁、易怒、胸悶、心悸、難入睡 |
| 心腎不交 |
胸悶、心悸、潮熱、盜汗、難入睡、淺眠多夢
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想要調理這些不適，可以從「滋陰潛陽、疏肝理氣、安神降火」的角度來調理。
穴位按摩保健：每天5分鐘，鬆開身心
| 穴位 | 功效 | 按壓位置 |
| 神門穴（心經） | 安神心神、幫助入睡 |
位於手腕橫紋小指下方韌帶內側凹陷處。
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| 太衝穴（肝經） | 調理肝氣、緩解焦慮 |
位於腳背大拇指與第二腳趾間凹陷處。
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| 太溪穴（腎經） | 補腎滋陰、降火氣 |
足內踝尖與跟腱之間凹陷處。
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| 湧泉穴（腎經） | 瀉熱降火、安定心神 |
位於腳底中央偏前側凹陷處。
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瑜伽動作＋穴位＋呼吸，溫柔協助身心重啟
我們可以從以下三個體式＋一個呼吸法開始，每天花10–15分鐘，幫助身體回到平衡狀態。
- 橋式（Setu Bandhasana）
- 對應經絡：肝經、腎經、脾經
- 做法：仰躺，雙腳踩地，膝蓋彎曲並且打開與臀部同寬，雙手抓住腳踝，或雙手指尖靠近腳跟，兩手心朝下貼地。吸氣時依序將臀部、下背和上背部抬離地板，抬到最頂點時停留3-5個呼吸，吐氣再依序放下。注意全程雙膝保持平行。
- 備註：可搭配雙手輕按太溪穴，幫助補腎滋陰、降火氣。
- 坐角式（Upavistha Konasana）
- 對應經絡：肝經、腎經、脾經
- 做法：坐姿，雙腿向左右打開呈V字型（60-90度），腳掌回勾，腳尖朝上。吸氣時脊椎往前上方延展，吐氣從骨盆微微前彎，保持脊椎持續向前上方延展，讓雙手撐地停留或慢慢前彎，讓腹部靠近地面。
- 備註：前彎時可搭配雙手輕按三陰交或太衝穴，幫助調理肝氣、緩解焦慮。
- 束腳式（Baddha Konasana）
- 對應經絡：肝經、腎經、脾經
- 做法：坐姿，雙腳腳底相對，腳跟靠近會陰，膝蓋自然外展，雙手抓住腳掌，吸氣時脊椎往前上方延展，吐氣從骨盆前彎，讓腹部靠近地面。
- 備註：前彎時可搭配雙手輕按湧泉穴，幫助瀉熱降火，安定心神
- 清涼調息法（Sitali Pranayam）
- 功效： 降溫、穩定情緒、緩解緊張焦慮
- 做法：盤坐或躺姿皆可，將舌頭伸出嘴唇，捲成U字型（中間凹陷的管狀）。 從捲起的舌頭中間吸氣，感覺清涼空氣通過舌面，鼻子吐氣，將熱氣帶走。
- 備註：潮熱或心煩焦慮時使用，讓身體自然地冷卻、平靜下來。
給正在轉變的妳
更年期只是身體的一個轉變階段。透過中醫、瑜伽與調息的照顧，妳可以溫柔地陪伴自己，慢慢找回身心的節奏與平衡，讓我們一起用中醫的溫度，讓這段旅程走得更輕鬆自在
泰昌堂中醫診所溫州院
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