隨著冬季的來臨氣溫劇降，
這時候特別需要注意身體的保暖和飲食習慣的調整。
除了食衣住行的保暖之外，
適度運動也能帶來事半功倍的保健效果喔！
那麼在寒冬之中運動，有什麼該注意的地方呢？
【 做什麼運動｜運動類型推薦 】
1.有氧運動：讓心臟功能及肌肉更有效率地吸收及運用氧氣，進而增加活力。其種類的選擇以低強度、長時間的項目尤佳，舉凡以散步、平地健行及騎腳踏車均為經濟且方便可行的運動。
2.平衡運動：神經系統和骨骼關節肌肉的退化，可能會影響平衡能力進而導致年長者容易跌倒，故平衡訓練是很重要的。
3.簡易活動度與肌力訓練：太極拳、五行健康操及外丹功等傳統養身運動均為很好的活動，且對於活動度及肌力提升有正面的效果。
4.室內運動取代室外運動：在氣溫較低、氣候較差時可以選擇室內活動，一樣可以達到好的運動效果。
【 怎麼穿｜適度保暖的穿搭 】
運動時身體會發熱與出汗，這時吹到冷風反而容易著涼！
泰昌堂的陳思穎醫師建議大家可穿著「洋蔥式穿搭」。
務必選擇吸濕排汗透氣的內著，
並依據不同的出汗程度調整穿著，也可以配戴排汗材質的圍巾避免頭頸受風寒。
【 貼心小提醒🤫 】
房事要節制：房事雖能增加伴侶情趣，但傳統上認為「持滿戒溢」減少消耗，是養陰的重中之重，冬天本就陽氣不足、能量有限，因此節制房事對健康相當重要。
最後也提醒長輩以及患有三高慢性疾病的朋友
如果平常就有早起運動的習慣，
可以將運動時間調晚到氣溫較暖和的時段，
不僅能讓身體維持健康，
也能減少因天冷導致的中風和心肌梗塞的風險喔！
