一躺下就睡不好｜可能是身體這裡出了問題
【撰文 / 泰昌堂 張煒醫師】
你是否經常因為 #鼻塞 #夜咳 #胃酸逆流 而翻來覆去，怎麼睡都睡不好？
這些問題不只是單純的小毛病，可能是呼吸道與腸胃失衡的警訊，影響你的睡眠品質！
中醫＋瑜伽的整合調理，幫助你從根本改善呼吸與消化，讓身心回歸平衡，睡得更安穩！
過敏性鼻炎影響睡眠？這樣改善！
夜間鼻塞、流鼻水、鼻涕倒流、喉嚨癢想咳嗽，讓你整晚都睡不好？其實，中醫認為這跟肺、脾、腎的狀況有關！
| 類型 | 說明 |
| 肺熱型 | 鼻涕黃、喉嚨乾癢 |
| 肺氣虛型 | 易感冒、感冒拖很久、吹風就流鼻水 |
| 脾氣虛型 | 食慾差、容易脹氣、消化不良、腹瀉或便秘 |
| 腎氣虛型 | 怕冷、手腳冰冷、容易腰痠 |
按摩這些穴道，舒緩鼻塞症狀！
- 迎香穴
- 位置：鼻唇溝與鼻翼外側終點交界處（鼻翼兩側）
- 功效：通鼻竅，緩解鼻塞
- 合谷穴
- 位置：手背虎口處，將大拇指和食指併攏，兩指間肌肉最凸起處，往食指掌骨方向按壓
- 功效：提升免疫力，減少過敏發作
瑜伽助攻，改善鼻過敏
- 貓牛式（Cat-Cow）
- 功效：促進膀胱經與督脈氣血流通，提升陽氣及免疫力
- 做法：四足跪姿，吐氣拱背，低頭看肚臍；吸氣抬頭望向天花板。
- 次數：重複10-15次，搭配深呼吸
- 左右鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana）
- 功效：平衡交感與副交感神經，緩解鼻塞
- 做法：
Step1：右手大拇指 按住右鼻孔，左鼻孔吸氣
Step２：無名指按住左鼻孔，右鼻孔呼氣
Step３：右鼻孔吸氣，再換邊呼氣 - 次數：進行5-10分鐘，有助於緩解鼻塞
胃食道逆流（GERD）讓你翻來覆去睡不著？
一躺下就覺得喉嚨有酸水或異物感？甚至出現咳嗽、心悸、胸悶、胸痛、腹脹等症狀，讓你無法入睡，這可能是胃不舒服在作怪！
| 症型 | 具體表現 |
| 肝胃不和 | 易緊張焦慮、心煩鬱悶、胸悶、肋骨處緊繃悶脹 |
| 胃中鬱熱 | 口乾、口苦、口臭、便秘、喜歡吃重口味或烤辣炸食物 |
| 痰濕內阻 | 頭暈、身體沈重、倦怠感、易水腫、大便稀軟黏膩 |
| 脾胃虛寒 | 食慾差、吃一點就飽、腹部隱隱作痛、吃多或油膩易腹瀉，喜歡吃生冷食物 |
按摩這些穴道，緩解胃酸逆流
- 內關穴
- 位置：手腕內側，腕橫紋下3指橫幅處
- 功效：舒緩胃氣逆，改善胃酸逆流
- 太衝穴
- 位置：腳背，第一、二腳趾縫隙延伸到腳背的凹陷處
- 功效：疏肝解鬱，舒緩緊張焦慮
- 足三里穴
- 位置：膝蓋外側下方約四指幅處，脛骨旁凹陷點
- 功效：促進腸胃蠕動，幫助消化
瑜伽助消化，胃不再鬧脾氣
- 岩石坐（Vajrasana）
- 功效：按壓胃經，促進腸胃蠕動，減少胃酸逆流
- 做法：跪坐於瑜伽墊上，臀部貼於腳跟，脊椎向上延展，避免壓迫腹部
- 時間：維持5-10分鐘
- 左右扭轉（Seated Twist）
- 功效：刺激肝、膽、脾、胃經，按摩腸道，幫助消化，緩解脹氣
- 做法：
Step1：坐姿，右手放左膝，左手支撐地面
Step２：轉動上半身至左側，維持 5-10個呼吸，換邊
- 蘇菲磨轉（Sufi Grind）
-
- 功效：按摩腸道及帶脈，促進腸胃蠕動，幫助消化
- 做法：
Step1：盤腿坐姿，雙手放膝
Step２：順時針畫圓轉動上半身，持續1-2分鐘，換方向
想睡得好，呼吸道&腸胃先顧好！
透過中醫與瑜伽的整合療法，不僅能改善呼吸道與消化系統健康，還能提升 #睡眠品質 ，讓身心回歸平衡，擁有充沛的精力迎接每一天！
泰昌堂中醫診所溫州院
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