血糖控制｜預防糖尿與消渴
糖尿病最大的特徵就是高血糖，而這個現象是由於胰島素分泌或作用失常而引起。長期慢性的高血糖會對眼睛、腎臟、神經、心臟和血管等器官產生損害，長期下來將造成器官的功能不良甚至衰竭。
在中醫的典籍記錄中稱之為『消渴症』。這個名稱首次出現在《黃帝內經》的〈素問．奇病論〉中，也有寫作痟渴。分為上消、中消和下消三種，泛指具有多飲、多食、多尿症狀的疾病。在《黃帝內經》中認為消渴的起因為「此肥美之所發也」。
如何預防或減緩糖尿病 / 消渴症
- 避開飲食地雷｜避免高糖、高脂及精緻澱粉，與過多的加工食品。
避免含糖飲料，以水或無糖茶飲代替有助身體的代謝維持正常，也避免攝取不必要的糖份跟熱量。
- 避免暴飲暴食｜養成定時定量的進食習慣，有助於維持理想體重和血糖平穩。更進階可以改變吃東西的順序。
先吃高纖蔬菜，再吃蛋白質，最後再吃全穀雜糧類，高纖蔬果的份量建議是蛋白質和五穀雜糧類的兩倍喔！這樣的進食順序和比例可以讓血糖不會波動太大，也比較能夠有飽足感。 - 開始建立運動習慣｜運動有助於血糖控制與降低心血管疾病和神經損傷的風險。
目標是每周至少進行 150 分鐘的中等強度體力活動（快走、跳舞、游泳、腳踏車、運動）。
泰明堂中醫師提醒：有許多方式可以改善血糖控制，但最難的還是改變習慣。習慣上可以從戒掉手搖飲料、降低吃飯速度、開始嘗試運動著手。
泰明堂中醫診所
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